减少在床上醒的时间
1 ．缺乏睡眠感对睡眠状态及时间的错误估计, 即多导睡眠脑电图、肌电图记录他们进入浅睡眠, 而失眠者报告根本没睡、或睡眠时间短于记录; 睡眠正常者的报告与记录相似
或长于记录。
2 ．焦虑与失眠呈正相关失眠者的唤醒水平高、抑制水平低于常人。" 失眠给我带来的痛苦太大了" 这是许多失眠者经常说的。然而, 经常抱怨者的夜间总睡眠时间并不比不抱怨者短, 抱怨者白日的痛苦实际上与头一天晚上在床上因入睡困难的焦虑状态有关。有人发现, 患者上床后的焦虑状态越高, 维持时间越长, 对入睡潜伏期和总睡眠时间的偏差就越大, 第二天患者的焦虑、抑郁情绪以及躯体不适感也就越重。正如, 有报告发现" 用放松训练等方法降低上床后的焦虑水平, 可以提高对入睡潜伏期和总睡眠时间的估计准确性, 并使患者感到睡眠得到明显改善, 尽管他们的总睡眠时间并无明显的变化。
另外, 对于在上床后易产生焦虑的失眠症患者, 减少在床上醒的时间, 提高睡眠的效率也可改善患者白天的痛苦症状。用S A S 测查发现, 失眠症者的焦虑水平明显高于健康人, 但低于焦虑症者; 其情绪体验项目分普遍高于健康人; 其躯体症状分( 植物神经系统功能亢进) 低于焦虑症者, 与健康人无明显差异。
3 ．对睡眠的错误认识既然入睡时间长, 就应当早上床; 晚上锻炼有利睡眠; 不能午睡; 每晚必须睡若干小时; 失眠会损害脑神经, 造成记忆力受损。
也看观于海者难为水
一部关于水的电影, 之所以惊心动魄, 不是由于正、邪间的枪战与肉搏, 对人质的凌虐与生死, 而是水源污染的" 倒计时" , 给人一种极为可怕的联想。剧作者围绕水制造观众的精神恐怖, 意在暗示水在这个地球上已经供不应求……一个叫马克? 德维利耶的加拿大人, 写了本《水》, 副题则叫《迫在眉睫的生命危机》, 类似的警告文字, 当是今天在书店不很难看到的读物。
水是一切生命之源, " 水润万物者, 莫润于水" 。人类文明离不开水, 由于水匮乏而使人群走向灭亡或不得不大迁徙的历史记载不是没有。从远古到今天, 人类为水而发生争端乃至战争并不稀罕。即使是现在, 人类还在无节制地挥霍水, 而地球人口又在不断膨胀, 供水问题日趋严重, 水紧缺的压力越来越大。人们最大的错误认识, 即水是" 取之不尽, 用之不竭" 的。中国人惊骇于大禹治水, 是水多得" 浩浩滔天" ：" 汤汤洪水方割, 荡荡怀山襄陵, 浩浩滔天。" 《淮南子》：" 往古之时, 九州裂, 水浩漾而不息, 干是女娲积芦灰以止淫水" ; 《博物志》：" 有八流水出名山" ; 《永嘉郡记》：" 有柘林水, 有梧桐水, 有桃支水" , 只见河水泱泱, 江水湍湍, 淮水泛泛, 汉水泓泓, 洛水使天为之旋, 又有壑、泉、湖、池、涧、谷、井……怎么能缺得了水呢?
今天的人类, 或说有人类的那么一部分, 总以为地球上远远大于陆地面积的大海皆是水, 人类科技的高度发达, 海水也能够被淡化, 可那将要付出怎样巨大的成本? 孟子有言：" 观于海者难为水。" 他是从人类对水的广泛需求抑或说实用主义的观点看待大海的。海水能晒盐但很少听说有被人类直接利用的, 甚至可以置地面万物于枯亡, 故" 难为水" 。因此, 水的短缺就成了人类最大的亟待解决的问题与课题。也许这是一种" 别解" ? 耸人听闻吗? 不是。
马克? 德维利耶为了写《水》, 走遍世界各地实地考察, 忧心忡忡：沙漠为什么在不断地扩展? 气候变化对岌岌可危的水位有什么影响? 污染怎样影响全球的水供给? 如果水在过去导致某些社会崩溃, 将来是不是还会导致某些社会崩溃? ２１世纪可能会爆发争水资源战争吗? 从一个流域把水" 出口" 到另一个水域会产生哪些政治和生态的后果?
尽管这一切还没有完整答案, 美国《波士顿环球报》不久前发表的一篇文章就足以让人心惊肉跳了：对于那些拧开水龙头就会有清洁的水源源不断流出来供洗澡、饮用、烧饭和洗碗碟的人来说, 世界水资源可能枯竭的想法似乎不可思议。但是人们面临的事实是水正在日益减少。淡水危机已经出现, 未来２０年内, 世界大部分地区可能出现水枯竭, 甚至不足以保障最低限度的生活质量。比" 惊骇于" 大禹治水的另一极的" 惊骇" 是：总共有超过６个国家的将近２２亿人口, 也就是占世界三分之一的人口已２处于缺水状态。最糟糕的是海地、冈比亚、柬埔寨等地的居民平均每天仅靠不足６升水维生。……而２０２５年再加三分之一以上人口达到８０％" 。缺水多亿人的时候, " 对水的需求还将增加４０导致的社会、政治和经济代价巨大。每年有２．亿人患上和水５有关的疾病, 其中１０００万人丧生。如果没有足够的可用水, 人们的寿命将缩短并丧失劳动力; 儿童无法上学, 农作物得不到灌溉………不知国人体会到这种滋味没有：因地下水压不足, 你便从地面的公共水龙头排着长队接水, 然后再把它拎上若干层的庖厨里, 此时已气喘咻咻, 由于两腿发颤两臂发软, 而又不慎将许多水溅于容器之外, 不由发生" 唉唉" 的唏嘘之声……" 观于海者难为水" 的时候, 人的喉咙就再到了望洋兴叹而也" 唏嘘" 不出声音来了。
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