我真是这么感觉的

       羞怯心理, 人皆有之, 只是程度有所不同而已。内向者在陌生人或大众面前, 轻度羞怯者常常表现为心跳加速, 面红耳赤, 重度羞怯者则会表现为两腿发软, 呼吸困难、浑身哆嗦、说话变调。在较严重的时候, 会发展成所谓羞怯心理, 就是害怕与人打交道。羞怯总是表现为从社会情境中退缩, 囿于自成。它包括生理和心理不适、退缩、过度关注自我、过度注意自己和他人的思维、情感和躯体反应。羞怯的人大多会感到主动结交新朋友很困难, 因此他们的孤独感往往很强烈。有些人因为羞怯而闭关自守, 与人隔绝, 从而导致孤陋寡闻, 可见羞怯是人际交往中的一种心理障碍。乔治今年4 3 岁, 是中学物理教师, 拥有电气工程学的硕士学位, 可一直没从事他的专业。他来找心理医生, 想治治他所谓的" 病理性羞怯" 。他从记事的时候起, 就是一个羞怯胆小的孩子。他还记得老师让他发言把他吓坏了, 在同学中他的朋友也很少。在学校里他感到自己好像总是被人看不起, 大家笑话他长得胖、不灵活( 他说" ：我一点体育细胞也没有。" ) 他说自己一直很敏感, 有一点小事就爱往心里去。

       到十来岁的时候, 他发现自己不敢和女孩子说话, 尽管对她们很有兴趣。可是一到女孩子跟前, 他就浑身僵硬" , 一会儿发冷, 一会儿脸红, 就是一句话也说不出来, 就像有杆枪顶着我的脑袋。我真是这么感觉的, 当时头脑里一片空白。" 他责备自己" 软弱" , 不久, 他退了学, 而且开始酗酒。没过几年, 乔治就成了一个酒鬼, 只能和妈妈住在一起。也不去工作, 除了喝酒什么都不干。还不错, 后来他努力戒了酒( , " 我的医生让我去一个戒酒小组, 可我就是不能在大家面前开口说话。" ) 然后又继续上大学, 还拿了一个硕士学位。最终他鼓起勇气与一个女同学约会, 经过一段短暂的相处, 他们很快就结了婚。可是他又开始喝酒, 不久家庭也就破裂了。

       他来求助的时候, 已经有两年过着正常的日子。他考取了教师资格证, 开始给五、六年级的学生教物理。他喜欢这个工作, 干得也很不错, 可他从不跟别的教师来往, 被人认为有点儿孤僻或者是势力。他不参加任何社交活动, 还是和妈妈住在一起, 他很害怕自己会因生活枯燥再喝起酒来。

       乔治的生活一直受到严重的羞怯感的影响, 能引起他紧张的社交活动很多, 不仅仅是一两种。和很多有这种心理的人一样, 他的羞怯心理是在他由少年长大成人期间形成的, 多数人在这个阶段都很注意别人对自己的看法。他们不得不学会隐藏自己羞怯的各种方式, 学会怎样尽量隐蔽在" 游戏规则" 或工作情境之后, 学会扮演生活需要, 而无需个人的情感卷入的角色。他们常以酒精来麻醉自己, 让自己感觉好一点, 以达到" 一醉解千愁" 的目的。他的这种状态对他此后的生活一直都有很不好的影响。

       有羞怯感的人应该认识到, 你并不孤单, 这样的人到处都有! 研究表明, 每2 0 个人里至少有一个人有这种感觉。并且绝大多数内向的人都会有这种感觉, 只是程度不同罢了。这种羞怯的心理, 可以在不同的场合出现。比如, 好多人害怕当众讲话, 不管是在四个人的晚餐上敬酒, 还是在上百人的结婚典礼上致词, 这可以被称为面对公众讲话的紧张感。还有的人怕考试, 害怕不及格会使他们的成绩名次下降, 也影响他们在考场上的发挥。" 一个人在一次或多次社交活动或演出活动中, 因面对生人或可能受人关注而感到的明显而持续的恐惧感, 他／她害怕的是自己的行为( 比如紧张出汗) 会导致令人羞愧不安的场面出现羞怯心理并不是什么严重的问题, 但却能使人的活动能力大大降低, 较大地影响人的生活与工作, 使生活质量大大下降。比如他们可能没法上班, 没法和同事们相处。这有点像心脏病人, 尽管原因不一样有社交恐惧感的人不愿和别人交往, 只好回避各种社会活动, 而心脏病人是因为身体虚弱而不能四处活动, 但两者的生活质量都下降了。从这一点看, 人们就不难理解羞怯给人带来多么大的伤害了。社会心理学家泰姆巴舍教授认为, 羞怯的根本原因是对于安全感的过分追求只求太平, 不想冒点风险。羞怯者常常担心自己被别人否定, 思考多于行动。对他们来说, 自己的一举一动都是一幕幕演出, 别人正时刻不眨眼地对其所作所为在做着评论。他们总把别人看作自己言行的" 裁判员" , 自然, 他们跟别人在一起时就会感到不自在。自信心的缺乏、自卑心理的存在以及对承担风险的胆怯, 这些可怕的" 离心力" , 促使羞怯者不能全面地认识自己的潜在能力, 同时又使其很难与他人亲密相处, 在与人交往时, 常常一心两用一方面要说、要听; 一方面又想要跟内心的羞怯作斗争, 结果往往是惨败而归。自卑阻碍你与人交往的可能。克服羞怯心理, 具备谦逊、有涵养的品质, 正是每个人进行良好人际交往, 克服自卑, 取得成功的必备素质。

       你要在内心肯定自己。羞怯大多由自卑等心理不平衡状态所导致。在由于自卑导致胆怯时, 可以在内心进行自我的认识平衡, 不要轻易对自己做出否定, 相反, 多去想想如何去纠正别人的错处, 建立自己的自信心, 你将超越自卑, 走向新生。

       旅游住宿基本常识

       旅游是一项大运动量的体育活动, 体力消耗很大。要想很好地完成旅游计划, 休息好是一个最基本的前提。在旅游活动中, 住宿是恢复体力的基本条件。游客找一个安静旅馆, 美美地睡上一宿, 才能消除疲劳恢复体力, 保证以饱满的精力踏上新的旅途。

       旅客到达目的地的第一件事便是安排住宿。我国所有旅馆须凭本人身份证或其他有效身份证件住宿, 如果夫妇同去旅游, 须持有结婚证书, 才能安排住在一起。所以每个旅游者外出旅行, 千万别忘了带上自己的身份证和有关证件。选择旅馆要根据自己的经济状况, 高档旅馆设施完善, 设备豪华, 价格昂贵。对一般游有洗澡条件干净卫生即可。一客来说, 只要能解决食宿问题般机关单位办的招待所, 费用比较便宜, 卫生条件也较讲究。旅馆的客房由于受人体呼出的二氧化碳尘埃及人体代谢产物的污染, 所以, 当住进客房时, 应该打开门窗通风换气。室外受日光照射和花草树木净化的空气, 可以使室内的飘尘和病原体得到稀释和减少。如果将门窗全部打开对流半小时, 室内的空气基本上可达到净化。洗漱用具, 如毛巾漱口杯等最好要自带, 免得传染上疾病。有的旅馆备有一次性拖鞋, 比较卫生, 如果不是一次性拖鞋, 则要防止染上脚气。旅馆被褥一般一客一换, 没有条件的旅馆投宿, 也要经常换洗, 如果发现被褥太脏, 应叫服务员更换。不要到没有营业执照和卫生许可证的私人旅馆投宿, 这些店往往不具备营业条件, 卫生标准也达不到。旅途中爬山涉水, 人体汗腺空气中的病原体易污染皮肤, 因此游玩回到旅馆后要常洗澡。洗澡不仅可以去除身体外部的污垢, 而且还能促进体内血液循环, 保持汗腺畅通, 减轻和消除疲劳。每到一个新住宿点, 应给家人打电话或写信, 报个平安, 免得家人挂念。同时告知联系地址或电话号码以及下一步的旅游计划, 以便家人有事好有个联系。等卡拉回到住宿地, 在体力许可的情况下, 参加舞会娱乐活动是无可非议的, 但切勿在白天游览已很疲劳, 晚上却强打精神的状态下参加娱乐活动, 这样不但体力得不到恢复, 还会影响后续的旅游计划。

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