正是明确的目标——“要找到垫脚的东西

       三只青蛙掉进鲜奶桶中。

       第一只青蛙说：" 这是命。" 于是它盘起后腿, 一动不动等待着死亡的降临。第二只青蛙说：" 这桶看来太深了, 凭我的跳跃能力, 是不可能跳出去了。今天死定了。" 于是, 它沉入桶底淹死了。

       第三只青蛙打量着四周说：" 真是不幸! 但我的后腿还有劲, 我要找到垫脚的东西, 跳出这可怕的桶! "

       于是, 这第三只青蛙一边划一边跳。慢慢地, 鲜奶在它的搅拌下变成了奶油块。在奶油块的支撑下, 这只青蛙奋力一跃, 终于跳出了奶桶。

       拿破仑希尔指出：正是明确的目标- - " 要找到垫脚的东西, 跳出这可怕的桶" - - 救了第三只青蛙的命。

       一个人做什么事情都要有一个明确的目标, 有了明确的目标便会有奋斗的方向。这样一个常识性的问题看起来简单, 其实具体到某一个人头上, 并非就是那么回事。

       目标, 也就是既定的目的地, 你理念中的终点。

       目标并不是方向。一心想发大财的人只有方向, 没有目标, 在他赚够了金钱之后, 就不知所措了。

       进行任何事业, 都必须设定适当的目标。没有目标, 你只能糊里糊涂往前走, 就像没有目标的战争, 只能以清点尸首作为战争结束的标志。

       对于组织, 目标是告诉人们做什么事, 做到什么程度。其结果是：用不着持续的教育和指导, 就能完成此事。这颇像建筑物的设计图样和说明, 能清楚地告诉建筑工人, 做了多少事, 还有多少事没有完成。

       聪明的人, 有理想、有追求、有上进心的人, 一定都有一个明确的奋斗目标, 他懂得自己活着是为了什么。因而他的所有的努力, 从整体上来说都能围绕一个比较长远的目标进行, 他知道自己怎样做是正确的、有用的, 否则就是做了无用功, 或者浪费了时间和生命。

       显然, 成功者总是那些有目标的人, 鲜花和荣誉从来不会降临到那些没有目标的人头上。

       许多人怀着羡慕、嫉妒的心情看待那些取得成功的人, 总认为他们取得成功的原因是有外力相助, 于是感叹自己的运气不好。孰不知成功者取得成功的原因之一, 就是由于确立了明确的目标。

       一个人有了明确的奋斗目标, 也就产生了前进的动力。因而目标不仅是奋斗的方向, 更是一种对自己的鞭策。有了目标, 就有了热情, 有了积极性, 有了使命感和成就感。

       有明确目标的人, 会感到自己心里很踏实, 生活得很充实, 注意力也会神奇地集中起来, 不再被许多繁杂的事所干扰, 干什么事都显得成竹在胸。

       相反, 那些没有明确目标的人, 总是感到心里空虚, 思维乱成一团麻, 分不清主次轻重, 遇事犹豫不决, 不知道自己该干什么, 不该干什么。

       建立健康行为要选择适当的场所

       在心理学家、行为治疗专家和临床预防工作者共同组成的预防治疗中心、学校、自我服务性健康组织、康复中心的帮助下, 用认知学习理论、技能进行指导建立健康行为。

       如何具体建立健康行为呢?

       1 ．生活节奏有规律由于现代社会工作和生活节奏加快, 负荷加重, 随之而来的是容易发生疲劳。可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计, 1 9 9 4 年上海地区科技人员的平均死亡年龄( 6 7 岁) , 比全市各类人群早死3 . 2 6 岁, 其中1 5 . 6 ％发生在3 5 ～5 4 岁的早死年龄段。经分析, 原因是复杂的, 其中的一条是生活节奏不规律, 经常不间断地工作, 极易产生疲劳。生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法, 除了饮食起居外, 不论多忙, 一定要给自己留出一些时间, 学会交替使用人体各部分, 培养一项业余爱好, 周末娱乐半天, 更重要的是少熬夜, 要牢记健康的体魄来自睡眠, 没有睡眠就没有健康。

       2 ．营养要全面均衡任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素, 因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量, 每餐以八分饱为度, 一日总热量控制在3 0 k c a l / k g ; ②减少动物脂肪和甜食的摄入, 增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物, 一般保证每天摄入蔬菜5 0 0 g 左右; ③多进富含多不饱和脂肪酸的食物, 鱼类食物中含丰富的多不饱和脂肪酸, 有降脂、降黏和抗血小板聚集的作用; ④减少钠盐的摄入量, W H O 建议每天钠盐摄入6 g 左右, 目前我国平均摄入量为1 0 ～1 3 g / d , 减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。3 ．有规律的体育锻炼" 生命在于运动" 是法国思想家伏尔泰的一句名言, 保持脑力和体力协调的适量运动, 是预防和消除疲劳, 保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要, 中老年人好静不好动, 是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此, 中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持, 重在适度, 正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求, 可因人而异, 步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定, 但有一条必须记住, 就是运动量要适度, 一般锻炼完毕, 微微出汗, 冬天全身暖和, 以不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果, 使美国心血管疾病的死亡率降低了2 5 ％。坚持适量的体育锻炼, 一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。

       4 ．养成健康习惯除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外, 还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶, 全世界每年因吸烟而死亡的多达2 5 0 万人。吸烟是一种不健康的行为, 不吸烟是一种公共卫生观念的体现。酒中主要成分是乙醇, 适量饮用可促进血液循环, 扩张血管, 解除疲劳。但每次宜少量, 啤酒半瓶, 葡萄酒和黄酒1 0 0 g 为宜, 不主张饮白酒, 禁止饮高度酒。茶是世界公认的健康饮料, 茶多酚具有抗氧化作用, 有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此, 饮茶是一种良好的健康习惯; 但是, 茶虽好, 饭后半小时内少饮茶, 否则会影响铁和钙等营养的吸收。

       5 ．讲究心理卫生" 欢笑使人少, 烦恼催人老" ; " 多愁必多病, 多病必短寿, 若要想长寿, 切莫多忧愁" 。这两句民谚告诉我们, 做好自我心理调整, 也是健康行为的重要一环。A 型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征, 对现代社会有良性促进作用; 但是, 面对剧烈的竞争, A 型人易发生恼火( a g g r a v a t i o n ) , 激动( i r r r i t a t i o n ) , 发怒( a n g e r ) 和不耐烦( i m p a t i e n c e ) , F r i e d m a n 称之为A I A I 反应, 这些反应构成了对健康的不利成分, A 型行为需要矫正的就是这些A I A I 反应。经过系统的矫正训练后, 已证实有7 5 ％的A 型人是可以成功地完成这一转变的。B r a c k e t t 对心梗病人随防4 . 5 年后发现, A 型行为是发生心脏性猝死的危

       险因素, 矫正A I A I 反应使猝死的危险生减少1 / 3 。

       面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变, 医学的任务将不再是单纯的治病, 服务对象也不仅是病人, 而是众多的健康和次健康人群。因此, 一个以控制和改变不健康的生活方式, 建立健康行为的时代已经到来。正如W H O 负责人在日内瓦指出：要重视基本的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系, 否则, 这些因素引起的现代疾病将成为2 1 世纪的一个大问题。

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