练习动作幅度要由小到大
少年儿童健身要注意些什么? 锻炼方法应多样化, 时间不宜过长, 密度应小一些, 练习中可安排一些短时间的休息; 注意动作的规范化, 特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点; 注重身体的全面发展, 进行全面锻炼, 使他们很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力, 有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质, 使身体素质得到均衡发展; 剧烈运动后也不宜大量饮水, 吃冷食或喝冷饮, 这将刺激胃肠的血管突然收缩, 引起功能紊乱; 锻炼后的营养补充也很重要, 一般说来, 糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
成年人健身要注意些什么? 根据不同人的生理和心理特点, 以及工作、学习、生活的实际情况, 进行体育锻炼应因人而宜, 运动量和运动强度要循序渐进, 练习动作幅度要由小到大, 学习技术动作要由易到难。
锻炼前, 应掌握其动作方法及要点, 以特定的标准进行锻炼, 充分做好准备活动, 特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开; 锻炼中, 根据医学检查和体力测定的结果, 安排锻炼。确定每次锻炼以消耗的能量为标准; 锻炼后, 做好放松和整理活动, 做深呼吸( 以腹式呼吸为主) , 上肢和下肢交替抖动放松, 按摩放松、淋浴放松等, 另外, 锻炼出汗后, 内衣和内裤要及时更换, 以防患病; 养成科学的饮食习惯, 参加体育锻炼由于能量消耗较大, 成年人每天要摄取一定的优质蛋白质, 应控制甜食, 食用淡食, 多吃水果和蔬菜; 学会自我监督、自我评价、自我计划、增强自我控制的能力, 以使健身锻炼达到最佳效果。
注意家庭常备药的保质期
补养药可以分为助阳药、补气药、补血药、养阴药四种。各有各的功效, 必须对证下药方能收到补养之效, 否则事与愿违。补气药适用于气虚证, 助阳药适用于阳虚证, 补血药适用于血虚证, 养阴药适用于阴虚证。凡外感表证未愈者不能使用补药。补气药和助阳药, 性味多温热, 故阴虚火旺者忌用; 补血药和养阴药, 性味多寒凉粘腻, 故阳虚阴盛者以及脾胃虚弱者均宜慎用。
服药的时候还要注意药品的质量。买回中药以后, 要看看里面有没有霉烂变质的。中药因保管不善常有霉变。变质的中药既失去药效又可能含有毒素, 不能服用。中草药未经清洗, 附着有尘土细菌, 煎药前, 要先用清水洗一遍。
自己预备的家庭常用药物, 要注意是否变质。抗菌素都有一定的有效期, 过期则不能用。C 易氧化, 应密闭保存。丙种球蛋白和胎盘组织液之类的生物制品, 应该保存在冰箱中, 若发现出现沉淀, 必须禁止使用。
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